【节气】雨水 . 养生

【中医的最高境界是养生。雨水的由来，2021年雨水春节气精准时间，这个节气大家的饮食起居需要怎样把握呢？】

中医的最高境界是养生 养生的最高境界是养心

2021年雨水时间

2021年2月18日 18:43 - 2021年3月5日 16:53

阳历时刻： 2021年2月18日(星期四)  18:43:49

阴历日期：农历辛丑年正月（小）初七

雨水由来

雨水是二十四节气中的第二个节气。每年的2月19日前后，太阳黄经达330度时，是二十四节气的雨水。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气一般从2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。

《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是说，雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到了。如在《逸周书》中就有雨水节后“鸿雁来”“草木萌动”等物候记载。

雨水三候

我国古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”此节气，水獭开始捕鱼了，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子；五天过后，大雁开始从南方飞回北方；再过五天，在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽。从此，大地渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。

一候獭祭鱼

二候鸿雁来

三候草木萌动

雨水天气特点   

雨水不仅表征降雨的开始及雨量增多，而且表示气温的升高。雨水前，天气相对来说比较寒冷。雨水后，人们则明显感到春回大地，春暖花开和春满人间，沁人的气息激励着身心。

全国大部分地区严寒多雪之时已过，下雨开始，雨量渐渐增多，有利于越冬作物返青或生长，抓紧越冬作物田间管理，做好选种、春耕、施肥等春耕春播准备工作。在雨水节气的15天里，我们从“七九”的第六天走到“九九”的第二天，“七九河开八九燕来，九九加一九耕牛遍地走”，这意味着除了西北、东北、西南高原的大部分地区仍处在寒冬之中外，其它许多地区正在进行或已经完成了由冬转春的过渡，在春风雨水的催促下，广大农村开始呈现出一派春耕的繁忙景象。

但是，雨水季节，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端。

雨水起居注意

既然这说到个季节冷空气活动频繁，就不能不提人们常说的“春捂”。这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则。初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然雨水之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。所以此时注意“春捂”是有一定道理的。

这种变化无常的天气，容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。为了消除这些不利的因素，除了应当继续进行春捂外，应采取积极的精神调摄养生锻炼法。保持情绪稳定对身心健康有着十分重要的作用。应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。

雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，故春季传染病常易暴发流行。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

雨水时节防湿寒

雨水期间，尤其要注意“倒春寒”现象，雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏，养生应注意下列事宜:

一、勿过早减外衣。“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。

二、年老体弱者勿用冷水。按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。

三、洗头及时吹干。洗头之后应及时用热风机吹干。否则，水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。（小编提醒：向医易同修公众号后台回复“吹风机”，可查看使用吹风机解决常见小病小痛等的方法哦。--无事闲人）

四、吃食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不易吃燥热食物“火上浇油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，但不吃慎吃辣椒、不喝少喝白酒等性温、性热的食物为宜。

雨水饮食注意：省酸，增甘，以养脾气   

雨水节气过后，气温开始回升，湿度逐渐升高，但冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。此时，正是养生的好时机，当然调养脾胃应首当其冲。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。古代著名医学家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”根据“春夏养阳”的养生原则，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”强调了这个季节调养脾胃的重要性。雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。所以针对这样的气候特点，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。又由于此时气候较阴冷，可以适当地进补。

雨水时节空气湿润，又不燥热，正是养生的好时机。雨水后天气转暖，然而又风多物燥，早晚较冷，风邪渐增，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，可多食红枣、淮山（山药）、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等；以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。

此节气时北方食疗以粥为好，如莲子粥、淮山粥、红枣粥等；而南方特别是珠三角一带的食疗多以汤为好，如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲瘦猪肉汤、菠菜滚牛肉片汤、淮山北芪猪横脷汤等；也宜气温湿冷时以炖汤养脾胃，如冬虫夏草炖水鸭、眉豆花生炖鸡脚、杞子淮山炖猪月展肉等。

中药材调养时要考虑脾胃功能的特点，如用生发阳气之法来调补脾胃，可选用西洋参、沙参、决明子、白菊花等。雨水时节，人体的肝阳、肝火、肝风会随着春季的阳气升发而上升，所以更应特别注意肝气的疏泄条达。自然界一派生机，特别是南方万物欣欣向荣。养生者亦须振奋精神、勃发朝气，志蓄于心，身有所务。下面介绍几款简单易得的饮食疗方：

（1）仙人粥配方：制何首乌30-60克，粳米100克，红枣3~5枚．红糖做法：将制首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥将成时，放入红糖或冰糖少许以调味，再煮一会儿，沸即可。此粥有补气血，益肝肾之功效。通用于肝肾亏损，发须早白，血虚头昏耳鸣，腰膝软弱，大便于结，以及高血脂症，冠状动脉粥样硬化性心脏痫，神经衰弱，高血压等病症。

（2）银耳粥配方：银耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)适量。做法：摘净洗好银耳，淘洗干净大米，放入锅内同煮粥．熟时加入冰糖(或白糖)．每天一次。此方具有滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗，遗精腰痛，妇女带下等症。

（3）菊槐绿茶饮：洁净的菊花、槐花、绿茶各5克，放入瓷杯．用滚开水冲泡，加盖后浸泡10分钟，不时代茶饮用。可清热去火。

雨水节气养肝秘诀:

《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。如果在春天养好肝，会健康一整年。

搓手心，养血保肝法

方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。

养生操，养阳护脾胃:

根据“春夏养阳”的养生原则，还要注意养阳、养脾胃。在雨水至惊蛰期间可于每日上午10时前后及晚上睡前做下列运动，以提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

>>漱口吞津

每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。中医认为，唾液在体内化生为精气，为生命不可缺少的物质，具有强肾益脑作用。

>>撮谷道

即收缩肛门，每天100次，每次1-2分钟，若大便后应延长至2-3分钟。

具体做法：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

可以促进肛周血液循环，防治痔疮、慢性肠炎，并对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著防治效果。

>>仙人揉腹

用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手大约在胃部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

中医认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。

艾灸阳池穴，阳气勃发:

>>阳池穴——让我们像春天一样阳气勃发

春天助阳气勃发，可以艾灸阳池穴。阳池穴是三焦经的原穴，是这条经络的原气发出之点，灸阳池穴可以补下焦之气，培本肾元的作用很明显。只需灸一周即可。

阳池穴：位于手背腕横纹中点处。每次悬灸二十到三十分钟就好。

今日雨水：三忌、三宜、三秘诀，过好最后寒冷15天！

好雨知时节，当春乃发生。

雨水时间

2023年2月19日

农历正月廿九，星期日

 06:34:05

今日，雨水！

俗话说：“好雨知时节，当春乃发生。”

雨水到来天气转暖，冰雪消融，春季也越来越近。

但在这季节转换日，天气会忽冷忽热，阴寒也未尽，人体容易生病。

正所谓：“顺应四时，乃养生之本。”

春节养生，重在防湿邪，调理脾胃，对此，国学君为您准备了雨水养生方案，三忌、三宜、三秘诀。

让我们抓住这最后15天，适当的调养，为身体打下夯实的基础。

三忌

1、忌湿冷，防湿邪

雨水季节，容易产生湿邪，而湿邪一般分为内湿和外湿。

外湿与环境有关，可从体表而解，比如泡热水脚让身体出汗，或者喝温热的姜茶，让身体发热，促进血液循环。

内湿则是因肠胃的运化功能失调有关，所以要少食用生冷的食物，防止脾胃受损。

雨水多湿冷天气，切记不要用冷水洗澡，洗头后及时吹干，避免湿邪入侵，引发头痛、关节痛。

2、忌油腻，养脾胃

在春季，万物生发之始，饮食要五味不偏，少食油腻，以免助阳外泄。

另外，在中医看来，脾在五行中属土，喜燥恶湿，容易被湿所困，而雨水季节又多雨，多湿，容易克土伤脾胃。

所以饮食方面要忌油腻，多吃一些新鲜的蔬菜，水果，为人体补充水分。

在节气前后，服用养生粥，对润和脾胃有着很大益处，帮助人体健脾利湿。

3、忌心燥，畅气血

春季是肝旺之时，趁此机会养肝可避免阴虚，若是肝气升发过快或是肝气郁结，都会损伤肝脏。

所以，在春季调理好自己的情绪十分重要。

雨水时节，气候变换不定，会导致人的情绪受到波动，容易急躁，诱发高血压和心脑血管病。

此时一定要保持平和舒缓的心境，让气血畅通，元气充沛，保证身心健康。

三宜

1、防寒保暖，固护阳气

雨水时节，气温冻人不冻物，清晨出门会感到寒气袭人，但此时冰河里的水已开始慢慢融化。

在这个季节一定要注意“春捂”，重点就是在：头、腹还有脚部。

捂头：中医看来，“头为诸阳之会”，所以在春寒料峭时，一定要避免寒邪入体，损伤阳气。

出门要戴好帽子和围巾，尤其是老年人，更要注意头部保暖。

捂腹：无论是外出还是在家都不要让腹部受寒，特别时脾胃虚寒的人，更是要注意保暖腹部，可穿马甲，贴暖脐膏，喝热姜水，驱除寒气。

捂脚：寒从脚下起，出门时可穿厚点鞋子，在家用热水泡脚，可驱除寒邪，保护阳气。

2、调摄情志，舒缓肝气

《黄帝内经》中说：“喜怒不节则伤脏”，情志若是不加以节制会伤害脏腑。

春在五行中属木，对应着肝脏，草木萌动时，肝气也逐渐旺盛，而怒伤肝，所以要防止烦躁易怒。

平时可多进行一些户外运动，常与人沟通，以达到气血安和，脏腑平均，平阴秘阳。

3、增加运动，升阳益气

我们常说：“生命在于运动。”动则养形，活则血流。

有规律，适当的运动，是保持健康长寿的秘诀，春季之运动，在于主动运动。

运动可以抒发人体的阳气，打通经络，促进气血的运行。

在中医来看，阳气为人体生命之本，升发阳气，生命力自然而然也就旺盛了。

春季适合一些有氧运动，比如登山、快走、慢跑等，但是要注意的是，要循序渐进，不可骤然锻炼。

三秘诀

雨水季节，冬春交替之际，疾病时常发生，养生保健十分重要，养生方式也众多，饮食，运动，情志等，同时按摩养生也是一种好方法。

1、足三里：养脾胃

按摩方式：将拇指指面着力于此穴位上，边按边揉，直到肌肉产生酸、麻、胀、痛的感觉，待持续数秒后，渐渐放松，反复操作数次即可。

每天可按摩2-3次，每次15分钟左右。

按摩作用：经常按摩该穴位可以起到调养、养脾胃的作用。

另外，足三里穴是“足阳明胃经”主要穴位之一，能够调节人体的机体免疫力，增强抗病能力。

2、肾俞穴：强肾护肾

按摩方式：双手搓热，使掌心发烫贴在肾俞穴位置上，向下快速擦动，时间大约在3-5分钟。

或是用中指或空拳进行按揉30-50次，待到局部有热感为佳。

按摩作用：肾主藏精，按摩这个穴位，可促进肾脏的血流量，促进血液循环，从而达到强肾护肾的作用。

而且这个穴位是中老年人的养生良穴，人们常说“人老腿先衰”，腰腿疼与肾脏有着直接关联，腰腿疼是肾气虚弱的表现。

按摩该穴位可温阳补肾，经常按揉可补足肾气，缓解腰腿痛的症状。

3、肝俞穴：疏肝利胆

按摩方式：将双手握拳，在穴位上进行上下搓动，以发红发热为度，按摩时间大约在3-5分钟。

按摩作用：《黄帝内经》：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”

肝在人体起到调节情志和畅通气体的作用，肝气不舒，情志便会不畅，所以疏肝很重要。

按摩肝俞穴便有着疏肝理气，益肝明目等功效，帮我们很好的养肝疏肝。

▽

《历书》中说：“东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨。”

雨水到来，春回大地，万物复苏，也带来了新的希望和开始。

我们能做的，便是顺应天道，抓住这黄金15天，养护好身体，健健康康，平平安安度过一年。

拓展阅读：

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